8.2 C
İstanbul
Çarşamba, Haziran 3, 2020

Pikniğe Gideceklere 8 Tavsiye

Pikniğe Gideceklere 8 Tavsiye Şimdi bu yazımın sizlere pikniğe gideceklere 8 tavsiye adı altında gerekli bilgileri vereceğiz. Açık havada yazın ve güneşin tadını çıkartmak hem...

Latest Posts

Toprak Kokusu

Karantinada 46.gün. Bir çoğumuz gibi bizde evde hayat başladığından beri eve hapsolmuş şekilde yaşıyoruz. Dile kolay evden çıkmadan geçen 46 gün! Dışarıda yaşadığımız hayatın...

Coronavirus Nedir

Coronavirus Nedir COVID-19 COVID-19, Aralık 2019’da Çin’de ortaya çıkan yeni koronavirüsün neden olduğu hastalıktır. COVID-19 semptomları arasında öksürük, ateş ve nefes darlığı bulunur. Coronavirus ciddi bulaşıcı bir hastalıktır...

Dee Snider’ın Hayatı

Dee Snider'ın Hayatı Dee Snider “Daniel“ Dee ”Snider, Amerikalı bir şarkıcı-söz yazarı, senarist, radyo kişiliği ve oyuncu. 1980'de heavy metal grubu Twisted Sister'in ana vokali...

Depremde Yapılması Gerekenler

Depremde Yapılması Gerekenler Kendinizi ve ailenizi deprem için hazırlayın Depreme hazırlanmak için FEMA üç şey hazırlamanızı önerir: eviniz, aileniz ve topluluğunuz. Ailenizden her birinin bir deprem...

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Bu egzersiz ve diyet planını Chris Hemsworth’un kişisel antrenörlerinden takip ettik, bu egzersizler ile Thor olabilirsiniz.

Gerçek hayattaki PT ve hayali Thunder God’un şefi olan Luke Zocchi ve Sergio Perera, süper kahraman abs ve pecs’in nasıl elde edileceğini ortaya koyuyor.

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Thor ile: Love and Thunder henüz yeni açıklandı, tüm gözler yine Thor’un rolü için toplanıp toplanmayacağını görmek için Chris Hemsworth’taydı. Chris’in filmler için vücut dönüşümü, sıradan izleyicilerden vücut geliştiricilere kadar sürekli bir şaşkınlık kaynağıdır.

Thor’un rolünü vurgulamak için geçirmesi gereken dönüşümleri yönetmek için Hemsworth, sağlık, beslenme, dikkat ve eğitim alanlarında çeşitli uzmanlardan yardım alıyor. Yıllar süren uyum deneyimini herkesin izleyebileceği daha küçük, daha sindirilebilir parçalara dönüştürmeyi amaçlayan bir sağlık ve fitness uygulaması olan Centr’i yarattığı bu ünlü isimler Luke Zocchi ve Sergio Perera.

Thor Diyeti

Şef ve yemek uzmanı Sergio Perera, Centr uygulaması başlatılmadan önce Chris Hemsworth ile birlikte çalıştı sürdürülebilir ve sağlıklı bir şekilde kilo almasını sağladı.

“Biz [Chris ve Sergio] ikimiz de öğün çeşitliliğini korumanın gerçekten önemli olduğuna inanıyoruz, böylece sağlığınızdan, performansınızdan veya yediklerinizden ödün vermeden doğru sonuçları alabilirsiniz” dedi. “’Temiz’ yemek için fark edebileceğinizden çok daha fazla seçeneğiniz var.”

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Doğal olarak, Chris kas kütlesi kazanmak için çok fazla yemek zorunda kaldı, ancak bu her gün 7 porsiyon soğuk pilav ve tavuk tüketmek zorunda olduğu anlamına gelmiyor. Yemeklerinizde çeşitlilik olması makro ve vitaminlere dikkat etmeniz yüksek miktarda protein olması kadar önemlidir.

Ayrıca, kalori alımının yayılması tavsiye edilir, böylece vücudunuz gün boyu eşit şekilde yakıt alır. Aşağıdaki örnek diyette, ilk öğün sabah 8’de, son öğleden sonra saat 9’da, dolayısıyla yiyecekler 13 saatlik bir pencerede tüketiliyor.

Bol miktarda içmek diyetinizde başarılı olmak için çok önemlidir, ancak 7 bardak çay veya kahveyi düşürmek diyeti bozmaz. Aksine, bu içeceklerin içinde hafif bir idrar söktürücü etkiye sahip olan ve vücudunuzdaki sıvıları çeken kafein var. Kendinize enerji vermek istiyorsanız, yeşil çay içip mümkünse biraz temiz hava alın. Ve bolca su için.

Aşağıda Chris’in yoğun eğitim aşamasında kullandığı beş günlük örnek bir diyet. Düşük yağlı süt ürünleri, yeşillikler ve düşük GI meyvelerinin yanı sıra pek çok farklı protein kaynağı içerir.

Chris Hemsworth'un Thor Diyeti
Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Pazartesi

  • 08:00 – Proteinli Green Power Shake
  • 10:00 – Karışık taze meyveler, chia tohumu, badem ve ballı yoğurt
  • 12:00 – Egzersiz
  • 13:00 – Bitkisel protein, buzlu su, BCAA’lar ve 1g C Vitamini içeren egzersiz sonrası shake
  • 14:30 – 250 gr çıtır patatesli ızgara tavuk, kuruyemiş ve tuzlanmış elmalı roka salatası. Yanında limon ve zeytinyağı sosu
  • 17:30 – Vegemite, ton balığı ve kiraz domatesli 2 pirinç krakeri
  • 19:00 – 250 gr ızgara mantarlı beyaz balık ve çiğ brokoli salatası
  • 21:00 – Yoğurt ve çilek ile papaya’nın yarısı. Magnezyum – çinko takviyesi

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Salı

  • 08:00 – Proteinli Green Power Shake
  • 10:00 – Vegemite ve avokado ile bir dilim kepekli ekmek, haşlanmış yumurta
  • 12:00 – Egzersiz
  • 13:00 – Bitkisel protein, buzlu su, BCAA’lar ve 1g C Vitamini içeren egzersiz sonrası Shake
  • 14:30 – 250 gr göz fileto (fileto mignon), ıspanaklı ızgara kabak salatası, yeşillik, salatalık ve yarım kase haşlanmış pirinç
  • 17:30 – Arpalı tavuk ve sebze çorbası
  • 19:00 – 250 gr balık, radicchio ve balzamik soslu yapraklı yeşil salata. Kavrulmuş karışık sebze sebzelerinin bir tarafı
  • 21:00 – Magnezyum / çinko takviyeli BCAA’lar

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Çarşamba

  • 07:00 – Proteinli Green Power Shake
  • 09:00 – 3 çırpılmış yumurta ile salça
  • 11:00 – Egzersiz
  • 12:00 – Yeşillikler, avokado, ceviz ve yarım bardak suşi pirinci ile taze ton balıklı sashimi salatası
  • 15:00 – Ev yapımı dondurulmuş yeşil çubuk (ıspanak, pişmiş ve dondurulmuş karnabahar, chia tohumu, tarihler, spirulina, arı poleni, muz, badem unu, kabak çekirdeği ve salatalık karışımı)
  • 18:30 – Izgara kuzu pirzolası, karnabahar püre, ızgara kabak ve kavrulmuş havuç
  • 21:00 – Yoğurtlar ve magnezyum – çinko içeren BCAA’lar

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Perşembe

  • 08:00 – Badem muzu keten yağı, arı poleni, bir tutam deniz tuzu ve bitkisel protein shake
  • 10:00 – Sıcak ıspanaklı bir dilim kepekli ekmek ve  2  yumurta
  • 12:00 – Egzersiz
  • 13:00 – Egzersiz sonrası protein BCAA shake
  • 14:00 – 170 gr ızgara antrikot biftek, ızgara romaine bir kase yabani pirinç pilavı ile sebze salatası
  • 16:00 – Fındıklı ve kurutulmuş meyvelerle sığır eti konservesi atıştırması
  • 19:00 – Domates, soğan, kavrulmuş brüksel lahanası ve yoğurtlu küçük bir fırında patatesli buğulama balığı
  • 21:00 – BCAA’lar ve magnezyum / çinko takviyesi

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Cuma

  • 08:00 – Hindistan cevizi yağı, chia tohumu, hurma ve bitkisel protein ile çiğ kakao ve dondurulmuş meyve shake
  • 10:00 – Zeytinyağı, parmesan ve iki haşlanmış yumurta içeren tuzlu yulaf lapası
  • 12:00 – Egzersiz
  • 13:00 – Egzersiz sonrası shake
  • 14:00 – Susamlı tavuk salatası, yeşil yapraklı sebzeler, filizler, turşular ve yarım kase buharda pişirilmiş pirinç
  • 17:00 – Ev yapımı dondurulmuş yeşil bir bar
  • 19:00 – 270 gr ızgara balık, ızgara kuşkonmaz, közlenmiş domates ve süt ürünleri olmayan Sezar salatası
  • 21:00 – Magnezyum / çinko takviyesi içeren BCAA’lar

Thor Çalışma Programı

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Kişisel antrenör olan Luke Zocchi, Chris’e Tanrı’nın kollarını ve omuzlarını veren egzersiz planından sorumluydu. Egzersizler HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman), HIRT (Yüksek Yoğunluklu Dirençli Antrenman) ve kalp atış hızı atışı ve tüm büyük kas gruplarını meşgul etmek için kuvvet hareketlerini dikkatlice gözlemlendi.

Sonuç olarak, Luke yağsız kas tanımlaması yaparken hızla yağ yakacağınızı iddia ediyor. Ayrıca, bir yanma etkisi yaratır – yani egzersiz bittikten sonra ve hatta ertesi güne kalori yakmaya devam edersiniz.

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Tüm hareketler bir süper kahraman için tasarlandı ve Thor’un rolü için hazırlanırken Luke’un Hemsworth ile yaptığı egzersizler. Ripped aktörün başarabileceği direnç miktarı başlangıç ​​seviyesindeki liglerden çok uzakta olsa da, ilk günlerde rahattı.

Bu, baştan sona tanımlayacağınız, kollarınıza özel olarak odaklanacağınız bir ara egzersiz programıdır, yani yeni başlıyorsanız, bir araya getirdiğimiz bu kılavuzu inceleyin.

Luke şöyle der: “Derine dal ve hepsini ver.” Sadece bir süper kahraman ne yapmalı? ”

Aşağıda listelenen her bir hamlenin 10 tekrarını bu son çiftleri iyi bir şekilde kendiniz için gerçekleştirmeyi imkansız kılan bir ağırlıkta tamamlamayı hedefleyin.

30 saniyelik bir dinlenme süresiyle her on tekrar setini takip edin. Toplam beş set tamamlayın, ancak son birkaç set için formunuzun sağlam olduğundan emin olun. Eğer mücadele ediyorsanız, ağırlığı yavaşça azaltın ve her şeyi sıkı ve meşgul olmaya odaklanın.

Aşağıdaki hamlelerin herhangi birinden emin değilseniz, bazı tanıtım videoları için interweb’ler hakkında biraz araştırma yapmanız gerekir.

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

  • BICEP CURL TO PRESS

Chris Hemsworth'un Thor Diyeti
Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

  • WALKING PLANKS

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

  • DUMBBELL RENEGADE ROW VE PUSH-UP

Chris Hemsworth'un Thor Diyeti
Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

  • DUMBELL BENT-OVER REAR FLY

Chris Hemsworth'un Thor Diyeti
Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

  • DUMBBELL HAMMER CURL AND REVERSE LUNGE

Chris Hemsworth'un Thor Diyeti
Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

  • HOLLOW-OUTS

Chris Hemsworth'un Thor Diyeti
Chris Hemsworth’un Thor Diyeti

Chris Hemsworth’un Thor Diyeti yazımızı beğendiyseniz Dağ Tırmanışı İçin Yanınızda Neler Olmalıdır yazımıza da okumanızı tavsiye eder ve yorumlarınızı bekleriz.

Facebook

Instagram

Twitter

Latest Posts

Toprak Kokusu

Karantinada 46.gün. Bir çoğumuz gibi bizde evde hayat başladığından beri eve hapsolmuş şekilde yaşıyoruz. Dile kolay evden çıkmadan geçen 46 gün! Dışarıda yaşadığımız hayatın...

Coronavirus Nedir

Coronavirus Nedir COVID-19 COVID-19, Aralık 2019’da Çin’de ortaya çıkan yeni koronavirüsün neden olduğu hastalıktır. COVID-19 semptomları arasında öksürük, ateş ve nefes darlığı bulunur. Coronavirus ciddi bulaşıcı bir hastalıktır...

Dee Snider’ın Hayatı

Dee Snider'ın Hayatı Dee Snider “Daniel“ Dee ”Snider, Amerikalı bir şarkıcı-söz yazarı, senarist, radyo kişiliği ve oyuncu. 1980'de heavy metal grubu Twisted Sister'in ana vokali...

Depremde Yapılması Gerekenler

Depremde Yapılması Gerekenler Kendinizi ve ailenizi deprem için hazırlayın Depreme hazırlanmak için FEMA üç şey hazırlamanızı önerir: eviniz, aileniz ve topluluğunuz. Ailenizden her birinin bir deprem...

Bunlara'da Bakın

Canlılar Nasıl Oluştu

Canlılar Nasıl Oluştu Önceki yazımdan bildiğiniz gibi bir teori hakkında konuşuyoruz. Evrendeki gerçek canlılar gezegenler mi? Sorunun cevabına gelmeden önce 2. bölüm olan canlılar nasıl oluştu...

En iyi Oyun Telefonları

En iyi Oyun Telefonları Bu keskin liste ile 2019'un en iyi oyun telefonları için seçtiklerimize bakın! En iyi oyun telefonları, üst düzey donanımları mümkün olan en...

World Of Warcraft Hikayesi

World Of Warcraft Hikayesi Warcraft'ın Tüm hikayesini bu seride paylaşıyorum. İlk yazı da genel bir hikaye anlatımı olacak daha sonra karakterler ve lore üzerine yazılar...

Yatırım Yapılacak En iyi 5 Saat

Yatırım Yapılacak En iyi 5 Saat Saat uzmanlarından ve sektör profesyonellerinden tavsiyeler ile! Mükemmel görünen ve değerini elinde tutacak bir saat satın almak istiyorsanız (ya da...

Oscar ödülleri Tam Listesi

Oscar ödülleri Tam Listesi 91. Oscar Ödülleri 30 Yıl sonra ilk kez sunucusuz gerçekleşen 91. Oscar ödülleri sahiplerini buldu. Los Angeles’ da gerçekleşen ödül töreni Türkiye...

Bülten

En son içeriklerden